[...] są im potrzebne takie metody. Dla bardziej zaawansowanych trenujących super serie są świetnym narzędziem redukującym czas treningu. Zwłaszcza w przypadku gdy już mamy treningi o większej objętości treningowej. Jak tylko Ci taki sposób prowadzenia serii pasuje to ciąg dalej w super seriach ewentualnie jakieś zmiany w samych ćwiczeniach wprowadź.
[...] wolne judo Trening na silce 2 razy w tygodniu rob pod katem SW, priorytet postaw na nogi, pamietaj o rozciaganiu przed i po treningu. IMO mozesz cwiczyc obwodowo (nieduzo serii, wszystkie partie na kazdym treningu) Jak zaczniesz tak cwiczyc sam zobaczysz, ze 5xjudo+2xsilka byloby prawie niewykonalne Na razie nie potrzebujesz wiecej supli, ale [...]
ale wiesz ja nie robię tych serii takim dużym ciężarem tylko tym czym daję rade wszystko zrobić i najwyżej jak czuję, że mogę to dokładam z treningu na trening 0,5kg w danym ćwiczeniu, to chyba nie muszę zmniejszać nic, co? :)
ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]
[...] zakresie 6-8? i jeszcze jedno czy mogę wyciskanie żołnierskie robić z klatki? a nie do czoła? edit: aha wydaję mi sie ze uginanie ramion ze sztangą i poręcze ograniczę do 2 serii docelowych? może tak być bo poprzednim razem chyba za duzo wladowalem na lapy i to byla tez jedna z przyczyn przetrenowania edit2: Tomek a czy mogę zrobić np tak że [...]
[...] serce rozbujać na 100% w ciągu 15 sekund ??? Organizm ma pracować na maksymalnym poziomie tlenowym ale Hrmax nie powinien dochodzić do 100%. Jak dasz maksa w pierwszej serii to w następnej na pewno nie utrzymasz takiej samej intensywności więc kompletnie mija się to z celem interwałów. Masz tu krótki cytat z Polskabiega.sport.pl "Po drugie, [...]
No dokładniej to jest tak ze my przechodzimy z ćwiczenia na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej a nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie następnego ćwiczenia tez wszytskie serie pomiędzy seriom przerwa oczywiście [...]
no poweidzmy ze ok tylko -wyciskanie na skosie 8/8/8/6 -wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/8 to moze rozloz to na 2 treningi? dodaj do barkow jedno z wyciskan na skosie tylko zmniejsz tam liczbe serii?
hmmmmm ja od zawsze ciwcze na mase (czyli i sile) i robie serie 3x8 z czego dobieram ciezar tak zeby w 3 serii ledwo zrobic 7 na efekty nie nazekam czemu nie robisz wyciskania gryfu na lamanej?
jeśli długo jechałeś tym planem 12 10 10 8 to może spróbuj takiego 10 8 8 6, a nie tak od razu 8/6. Ja np w podtawowych bojach jadę 12 10 8 8, a przysiady 15 12 10 8 i podciąganie na maksa w każdej serii bo cienko u mnie z tym, więc muszę się przyłożyć
[...] atak do sytuacji. Szybkośc ćwicz również głównie przy tych technikach które wykonujesz. W treningu szybkościowym rób PEŁNE PRZERWY WYPOCZYNKOWE. Do każdej kolejnej serii uchi-komi czy rzutów przystępuj wypoczęty. Poświęć nieco uwagi na łączenie stójki z parterem, bo na zawodach to jednak często się zdarza. No i oczywiscie randori. [...]
[...] nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 na koniec rób 4 x 10 a najlepiej [...]
[...] klatka brzuch łydki nie wiem co zrobic ostatnio było płaska sztanga sztangielki skos głowa w gore, razpietki na skosie myslałem o całkowitej zmianie cw w całym treningu i tak zrobiłem.co do klatki myslałem zeby właczyc skos w doł nie robiłem tego ocencie i powiedzcie cos co do ilosci serii i powtorzen chodzi mi o siłe i mase z naciskiem na mase
[...] jak pogodzic te duze ciezary i to aby byly krotkie przerwy? mowisz,ze do 8 powtorzen,czyli jak im mniej tym lepiej czy tez bez przesady?i powiedz mi jeszcze po ile serii?rozumiem,ze aby spalic dana partie,to wykonywac te cwiczenia na koncu treningu powiedzmy,kiedy jest najmniejszy zapas energetyczny organizmu i pozniej przez ile nic nie [...]
[...] to już nie jest na barki - więc pewnie ćwiczenie z pierwszego linku. 4. Ok, wiem - czyli to na atlasie. 5. Na stojąco, na modlitewniku - czy bez znaczenia. Zaczynam od 1 serii po 8 powtórzeń. Co trening będę zwiększać o jedno powtórzenie. Kiedy dojdę do 12 powtórzeń (piąty trening) - dodam drugą serię po 8 powtórzeń. Czyli: Pierwsza seria - [...]
Dzięki, ale mam kilka pytań co do tego. 1.Te wszystkie ćwiczenia mam wykonywać w każdym dniu treningowym? 2.Czy co do tych ćwiczeń jest określona liczba serii czy sam mam sobie dopasować? 3.Martwy ciąg odpada - wykonywałem to ćwiczenie przez jakiś czas i nie działo się dobrze, od tego czasu miałem ból pleców. 4.Drążek odpada, nie posiadam. Czy [...]
[...] na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym masz zamiar zrobić najcięższą serię. na początku [...]
najbardziej opcjonalnie to tak jak wyżej kolega polecił te dwie pozycje z tej serii, zebrały same pozytywne opinie. Jak myślisz o kreatynie i beta alaninie żeby było w skladzie to nie odczujesz tego bo to nie ma dzialania doraznego wiec lepiej juz kupic te dwa produkty osobno i wrzucic jako cykl, a przedtreningowke traktowac osobno i ewentualnie [...]
[...] na klate od 96 - 114, bary od 60 do 78, martwy ciag od 150 do 190 ja cwiczac przez dwa miechy poprawilem sile w wyciskaniu z 70-88, bary wyciskanie 42-58, robimy 5 serii po 5 ruchow na klate i bary na ciezar zakladamy taki zeby ledwo szlo powiecmy w 2 ostatnich seriach ostatnie powturzenia czyli 5-te sa przewaznie wykonywane z pomoca [...]
[...] - drazek parametry. tradycyjnie-5 x 5 z uwagi na twoje problemy z obciazeniem proponuje zastosowac max objetosc w tym systemie,czyli po 2-3 seriach rozgrzewkowych zrobisz 5 serii po 5 powtorzen na tym samym obciazeniu. z chwila,kiedy tego dokonasz na nastepnym treningu zwiekszysz obciazenie(pamietaj,ze drobne skoki zapewnia dluzszy postep,wiec [...]
